Ćwicząc już przez dłuższy czas dochodzimy do momentu, w którym musimy dostarczyć organizmowi dodatkowej motywacji. Czterodniowy plan treningowy nadaje się dla osób, których staż treningowy wynosi co najmniej rok. Ważne jest, żeby to był trening wykonywany regularnie. Plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia, które oddziałują na wiele partii mięśniowych. Osoba podejmująca taki trening musi być odpowiednio przygotowana technicznie, wydolnościowo oraz siłowo. Jest to konieczne, żeby nie nie przeciążyć mięśni oraz nie narazić się na kontuzje.
Personalny trener osobisty (np. Warszawa) wskaż nam moment, w którym będziemy gotowi na podjęcie takiego treningu. Przede wszystkim dopasuje odpowiednio ćwiczenia oraz podzieli je na poszczególne dni w sposób, który nie obciąży zbytnio organizmu. Ćwiczenia muszą być tak dobrane, żeby zapewnić symetryczny rozwój masy mięśniowej na całym ciele. Zapewni to ładny oraz zdrowy wygląd. Dodatkowo sprawi, że nie przeciążymy jednej partii mięśni pozostawiając inne bez ćwiczeń. Czterodniowy plan treningowy przyniesie duże rezultaty w przyroście masy mięśniowej jednak należy go stosować z umiarem.