Prawdopodobnie każdy, kto zaczyna swoją przygodę z siłownią, wie przynajmniej trochę o kardio i treningu siłowym. Jednak niewielu z nas słyszało o treningu obwodowym, który staje się coraz bardziej popularny ze względu na swoją skuteczność w redukcji tkanki tłuszczowej.
Czym jest trening obwodowy?
Trening obwodowy, nazywany też HIIT (ang. High Intensity Interval Training), polega na wykonywaniu szybkich i intensywnych ćwiczeń przez krótki czas. Trening ten charakteryzuje się wymianą krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi okresami odpoczynku lub spoczynku.
Jak działa trening obwodowy?
W trakcie treningu obwodowego nasze ciało pobiera energię z połączenia tlenu z cukrem i tłuszczem. Im bardziej intensywny jest nasz trening, tym więcej energii zostanie zużyte i tym bardziej skuteczne będzie spalanie tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, kilka badań wykazało, że HIIT zwiększa produkcję hormonu wzrostu, który pomaga w budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej.
Jak skuteczny jest trening obwodowy w spalaniu tłuszczu?
W badaniach przeprowadzonych wśród osób uprawiających HIIT, wyniki ujawniły, że przyspiesza on tempo spalania tkanki tłuszczowej w trakcie treningu, jak i po treningu. Trening obwodowy pozwala spalić nawet pięć razy więcej kalorii niż tradycyjne zajęcia na siłowni – przy czym czas trwania treningu jest krótszy. Poza tym, trening obwodowy zwiększa poziom metabolizmu, co oznacza, że nasze ciało będzie spalać kalorie jeszcze długo po treningu.
Przykłady ćwiczeń dla początkujących:
• Skakanie na skakance
• Burpees
• Mountain climbers
• Pajacyki
• Podskoki w bok
Jakie są zasady treningu obwodowego?
1. Czas trwania: trening nie powinien przekraczać 30 minut.
2. Intensywność: ćwiczenia powinny być wykonywane z maksymalnym wysiłkiem.
3. Odpoczynek: pomiędzy ćwiczeniami należy robić przerwy, które pozwolą organizmowi na regenerację.
4. Zróżnicowanie ćwiczeń: warto łączyć różne rodzaje ćwiczeń, aby zwiększyć ich skuteczność.
5. Regularność: warto trenować 2-3 razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze efekty.
Podsumowując, trening obwodowy to skuteczna metoda na spalenie tłuszczu i zwiększenie poziomu naszego metabolizmu. Jeśli jesteś początkującym, warto zacząć od prostych ćwiczeń i stopniowo je zwiększać. Pamiętaj, żeby nie przesadzać z intensywnością i zawsze robić przerwy, aby uniknąć kontuzji. Dlatego, jeśli chcesz osiągnąć widoczne efekty i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, warto zacząć ćwiczyć trening obwodowy.