W dzisiejszych czasach wiele osób zwraca uwagę na swoją sylwetkę i zdrowie. Szukają oni skutecznych sposobów, które pozwolą na szybkie i efektywne pozbawienie się zbędnych kilogramów oraz poprawienie kondycji. Jednym z takich sposobów jest trening obwodowy – szybki i intensywny trening, który pozwala na spalenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki.
1. Czym jest trening obwodowy
Trening obwodowy to forma treningu siłowego, gdzie ćwiczenia wykonywane są w seriach, określonych rundach, a pomiędzy nimi przewidziane są przerwy. W trakcie jednej rundy wykonywane są różne ćwiczenia, wymagające zaangażowania różnych partii mięśniowych. To sprawia, że całe ciało jest intensywnie pracuje przez cały czas treningu. Trening obwodowy zazwyczaj trwa od 30 do 60 minut.
1. Jakie są zalety treningu obwodowego
– Spalanie tłuszczu – trening obwodowy aktywizuje metabolizm, co powoduje szybsze spalanie tłuszczu.
– Wzrost wydolności fizycznej – regularne treningi obwodowe poprawiają wydolność organizmu i zwiększają kondycję.
– Wzmocnienie mięśni – trening obwodowy pozwala na wzmocnienie różnych partii mięśniowych oraz poprawę sylwetki.
– Krótki czas treningu – trening obwodowy to intensywny trening, którego nie potrzeba wykonywać przez długi czas, co daje oszczędność czasu.
– Brak monotoni – treningi obwodowe są urozmaicone, co pozwala na uniknięcie monotonii.
1. Jak wygląda trening obwodowy
Trening obwodowy to trening, który można wykonywać na siłowni, w domu, na zewnątrz lub na sali treningowej. Typowy trening obwodowy składa się z około 10 ćwiczeń, które należy wykonać w kolejności.
– Przykładowe ćwiczenia: przysiady, pompki, podciąganie się, wykroki, plank, burpees, skakanka, kettlebell swing, throwing medicine ball czy skoczki na skrzynkę.
– Schemat treningu: 1 runda złożona z 10 ćwiczeń, czas trwania jednego ćwiczenia od 30 sekund do 1 minuty, między ćwiczeniami przerwa około 30 sekund, całkowity czas treningu to około 30-45 minut.
– Uwaga! Przed przystąpieniem do treningu warto wykonać rozgrzewkę, a po nim – rozciąganie.
1. Dla kogo jest trening obwodowy
Trening obwodowy jest dla każdego, kto chce poprawić swoją sylwetkę i kondycję. Może być również rekomendowany osobom, które chcą schudnąć, ale nie chcą tracić zbyt dużo czasu na treningi. Jednakże przed przystąpieniem do treningów warto odbyć konsultacje ze specjalistą, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia i dostosować trening do indywidualnych potrzeb.
1. Podsumowanie
Trening obwodowy to szybkie i intensywne ćwiczenia, które doskonale nadają się do spalania tłuszczu i poprawy kondycji. Ich wykonanie może być proste, a jednocześnie wymagające, co sprawia, że są one odpowiednie dla osób o różnym stopniu zaawansowania. Regularne trenowanie pozwala na wzmocnienie mięśni oraz poprawę sylwetki. Warto zwrócić uwagę na to, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie oraz zadbać o właściwe odżywianie i odpowiednią regenerację organizmu.