Nie jest tajemnicą, że większość społeczeństwa zmagającej się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, największy problem stanowi odkładanie się tłuszczu w okolicy brzucha. Ten problem dotyka zarówno kobiet, jak i mężczyzn. By uzyskać płaski i wyrzeźbiony brzuch, trzeba włożyć kilka trudów i zmienić nieco swoje nawyki żywieniowe oraz treningowe. W tym artykule przedstawiamy najskuteczniejsze sposoby, jak pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha.
1. Zdrowa dieta – klucz do sukcesu
Najważniejszą zasadą, na którą trzeba się zgodzić, jest to, że aby stracić tłuszcz w okolicy brzucha, trzeba zmienić swoje nawyki żywieniowe. Waga zależy w 80% od diety, dlatego nie ma sensu, żeby poświęcać czas na treningi, a następnie zjeść coś niezdrowego. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowej diety, która przyczyni się do likwidacji tkanki tłuszczowej:
– Jedz regularnie, nie przerywaj posiłków. Zjedzenie kilku mniejszych posiłków dziennie jest lepsze niż jedzenie trzech dużych. W ten sposób organizm będzie w stanie lepiej przyswoić i strawić jedzenie.
– Jeden posiłek powinien składać się z białka, węglowodanów i tłuszczów. Spożywaj produkty z pełnego ziarna, warzywa, owoce, chude mięso, ryby, orzechy.
– Unikaj produktów przetworzonych, jedz naturalne jedzenie.
– Wypijaj dużo wody, która pomoże Ci pozbyć się toksyn z organizmu i nawodnić ciało.
1. Ćwiczenia, które pomogą Ci spalić tłuszcz w okolicy brzucha
Innym sposobem, aby zobaczyć szybkie efekty działania, jest regularne ćwiczenie. Wiele osób uważa, że ćwiczenia na brzuch pomogą w spaleniu tłuszczu w okolicy brzucha. Nie ma na to dowodów naukowych. Należy pamiętać, że spalanie tłuszczu z brzucha jest zależne od ogólnej utraty wagi, a nie ćwiczeń, które skupiają się tylko na brzuchu. Poniżej wymienione są ćwiczenia, które pomogą w ogólnej utracie wagi oraz wzmocnią mięśnie brzucha:
– Bieganie lub chodzenie na bieżni przez co najmniej 30 minut dziennie.
– Trening siłowy, w którym stosuje się obciążenia, takie jak hantle lub kettlebells.
– Pływanie, jazda na rowerze lub jazda na rolkach.
– Ćwiczenia skoncentrowane na mięśniach brzucha, takie jak plancki, skręty, unoszenie nóg.
1. Kontrola stresu
Kontrolowanie stresu to klucz do utrzymania zdrowego stylu życia. W trakcie stresu organizm produkuje hormon kortyzol, który ma wpływ na odkładanie tłuszczu w okolicach brzucha. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się metod redukcji stresu, takich jak medytacja, joga, akupunktura lub terapia behawioralna.
1. Nie zawsze liczba kalorii jest kluczem
Ważne jest, aby nie tylko dbać o ilość kalorii, ale także o jakość spożywanych pokarmów i ich skład. Diety niskokaloryczne w większości przypadków prowadzą do utraty masy mięśniowej, co w dłuższej perspektywie spowoduje zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej.
1. Wytrwałość i cierpliwość
Trzeba pamiętać, że proces utraty tłuszczu w okolicy brzucha jest długoterminowym procesem, a nie natychmiastową zmianą. Potrzebna jest wytrwałość, determinacja i ciągła praca nad sobą. Nie oznacza to jednak, że będzie to trudne. Dobre nawyki żywieniowe, regularne ćwiczenia i kontrola stresu pomogą w osiągnięciu celu.