Wioślarstwo to sport, który wymaga od zawodników ogromnej sprawności fizycznej i koordynacji ruchów. W ostatnich latach zyskało na popularności wśród amatorów, którzy chcą poprawić swoją kondycję i spalić kalorie. Jak trenować na wioślarzu i co zyskać dzięki temu rodzajowi treningu? Oto kilka wskazówek.
I. Korzyści płynące z treningu na wioślarzu
Nie bez powodu wioślarstwo jest często nazywane idealnym sportem. Oto kilka jego zalet:
– Poprawa wydolności organizmu – trening na wioślarzu to aerobowy wysiłek, który wzmacnia układ krążenia i oddechowy. Regularne ćwiczenia poprawiają wydolność organizmu i zwiększają tolerancję na wysiłek.
– Redukcja tkanki tłuszczowej – podczas treningu na wioślarzu angażowane są praktycznie wszystkie grupy mięśniowe, co skutkuje spalaniem większej ilości kalorii. Regularne ćwiczenia pomagają zredukować ilość tkanki tłuszczowej i poprawić sylwetkę.
– Wzmocnienie mięśni – wioślarstwo to sport, który wymaga od zawodników wytrzymałych i silnych mięśni. Dzięki temu treningowi można wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, ramion i pleców.
– Poprawa koordynacji i równowagi – wioślarstwo to także sport, który wymaga od zawodnika dobrej koordynacji ruchowej i równowagi. Regularne treningi poprawiają te umiejętności i przekładają się na poprawę jakości życia.
II. Techniki wioślarskie
Istnieją dwa podstawowe rodzaje technik wioślarskich:
– technika sweep (tzw. wiosłowanie jednostronne) – polega na wiosłowaniu jedną ręką, a drugą trzymaniu wiosła. Ta technika stosowana jest przez wioślarzy na dłuższe dystanse.
– technika scull (tzw. wiosłowanie obustronne) – polega na wiosłowaniu dwoma rękoma przy użyciu dwóch wioseł. Ta technika stosowana jest przez wioślarzy rywalizujących na krótszych dystansach.
W obu przypadkach istotne jest zachowanie płynności ruchów i koordynacji wiosłowania.
III. Rodzaje treningów na wioślarzu
1. Trening interwałowy – polega na wykonywaniu serii powtórzeń o różnym natężeniu. Pozwala na poprawę wydolności organizmu i spalanie tkanki tłuszczowej.
1. Trening przemienny – łączy w sobie elementy treningu siłowego i kardio. Polega na wykonywaniu serii powtórzeń w rytmie odpowiednio dobranych ćwiczeń.
1. Trening długodystansowy – składa się z jednostek treningowych o długości min. 30 minut. Pozwala na poprawę wydolności i spalanie tkanki tłuszczowej.
IV. Wskazówki dla początkujących
– Rozpocznij od krótkich treningów i stopniowo zwiększaj ich intensywność.
– Pamiętaj o prawidłowej technice i koordynacji ruchów.
– Nie przeciążaj organizmu – słuchaj sygnałów, jakie wysyła ci twój organizm i nie doprowadzaj do kontuzji.
– Dbaj o regularność treningów – najlepsze efekty osiągniesz, jeśli trenujesz regularnie, np. 3 razy w tygodniu.
V. Wniosek
Trening na wioślarzu to skuteczna i przyjemna forma aktywności, która pozwala na poprawę kondycji organizmu i redukcję tkanki tłuszczowej. Istotne jest jednak zachowanie odpowiedniej techniki i regularność treningów. Dla początkujących zalecane są krótkie treningi o niskim natężeniu, które stopniowo zwiększać można do bardziej intensywnych.