W dzisiejszych czasach kobiety coraz częściej podejmują decyzję o aktywnym trybie życia w czasie ciąży. Jednym z popularnych sposobów na utrzymanie formy jest ćwiczenie na siłowni. Jednak czy jest to bezpieczne dla przyszłej mamy i jej dziecka? W tym artykule przedstawiamy porady, jak bezpiecznie trenować na siłowni w czasie ciąży.
1. Konsultacja z lekarzem
Na początku ważne jest konsultacja z lekarzem prowadzącym ciążę. To on określi, czy aktywność fizyczna jest wskazana i jakie rodzaje ćwiczeń są dozwolone. W przypadku komplikacji z ciążą, lekarz może zalecić rezygnację z wysiłku fizycznego.
1. Wybór odpowiedniego sprzętu i ćwiczeń
Na siłowni przyszła mama powinna ograniczyć ćwiczenia z obciążeniem. Najlepszym wyborem będą hantle o mniejszej wadze lub same sztangi bez dodatkowych obciążeń. Ćwiczenia zwiększające ciśnienie w jamie brzusznej, takie jak przysiady z obciążeniem lub podnoszenie nóg, powinny być pominięte.
1. Uważaj na równowagę
Podczas ciąży równowaga jest osłabiona. Dlatego ważne jest, aby unikać ćwiczeń, które wymagają dużego wysiłku w zakresie równowagi, takich jak ćwiczenia na piłce czy na jednej nodze.
1. Pamiętaj o rekuperacji
W czasie ciąży szczególnie ważna jest rekuperacja, czyli czas powrotu organizmu do normalnego stanu po wysiłku fizycznym. Ćwiczenia powinny być wykonywane w umiarkowanym tempie, a przerwy pomiędzy seriami powinny być dłuższe niż zwykle.
1. Przede wszystkim słuchaj swojego ciała
Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała. Przyszła mama powinna unikać ćwiczeń, które powodują ból czy dyskomfort. Najlepiej ćwiczyć regularnie, nawet jeśli to tylko krótkie treningi, zamiast przesadzać w intensywnych treningach.
Podsumowując, ćwiczenia fizyczne w czasie ciąży są wskazane i mogą przynieść wiele korzyści, pod warunkiem, że są wykonywane z umiarem i zgodnie z wytycznymi lekarza prowadzącego ciążę. Najważniejsze jest słuchanie swojego ciała i unikanie ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub ból.