ZASTANAWIAŁEŚ/AŚ SIĘ JAK MIEĆ 6PACK NA BRZUCHU? OTO KILKA ĆWICZEŃ:
1. Zwykłe
2. Połóż się i od pasa w górę przenieś się na kąt 30 stopni i na boki
3. Brzuszek w lewą i prawą stronę wymachując kolanem do łokcia (lewy do prawego, prawy do lewego)
4. Połóż się i nogi podnoś w górę pod kąt 65 stopni
5. Rób deskę 3 serie po 30s, później 35s i 40s
ĆWICZENIA NA BICEPS:
Przy ćwiczeniach na biceps, nie możemy zapomnieć o barkach i tricepsie, które są równie ważnym elementem.
Zacznijmy od barków.
1. Rób kółka w przód przez 2-3 minuty i w tył przez 2-3 minuty
2. Weź hantle w ręce, rozłóż ręce, podnoś i opuszczaj, zrób 3 serie po 12-10-8 powtórzeń
Następnym elementem będzie triceps, jeżeli nie mamy sprzętu i ćwiczymy w domu najlepszym ćwiczeniem na triceps jest tzw. „TRICEPS DIPS” do wykonania tego ćwiczenia należy:
Położyć ręce na krześle, zgiąć nogi w kolanach i opuszczać się w dół, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń powinny wystarczyć
Przyszedł czas na biceps, czyli coś na co każdy czekał, polecimy wam dwa ćwiczenia.
1. Stań przed lustrem, weź w obie ręce hantle i zrób 3 serie po 12-10-8 powtórzeń
2. Ćwiczenia na modlitewniku, tak samo 12-10-8 powtórzeń.
Następne porady wkrótce!