Wszyscy wiemy, że jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na poprawienie kondycji fizycznej. Jednak zimą często nie mamy możliwości jazdy na świeżym powietrzu z powodu trudnych warunków atmosferycznych i krótszych dni. W takiej sytuacji rower treningowy może być idealnym rozwiązaniem. W artykule omówimy korzyści, różne treningi i techniki, które można wykorzystać podczas treningu na rowerze treningowym.
1. Korzyści treningu na rowerze treningowym
• Poprawa kondycji tlenowej – regularna jazda na rowerze treningowym pozwala na zwiększenie wydolności układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, co prowadzi do lepszej kondycji tlenowej organizmu.
• Utrzymanie formy w okresie zimowym – trening na rowerze treningowym pozwala na utrzymanie formy, którą zdobyliśmy w okresie letnim i nie tracimy efektów, które osiągnęliśmy podczas jazdy na świeżym powietrzu.
• Spalanie tłuszczu – trening na rowerze treningowym jest doskonałą formą treningu aerobowego, która pozwala na spalanie tłuszczu.
• Wzmacnianie mięśni – trening na rowerze treningowym pozwala na wzmacnianie mięśni nóg i dolnej części tułowia.
1. Techniki treningowe na rowerze treningowym
• Interwały – jedna z najbardziej popularnych technik treningowych na rowerze treningowym. Polega na krótkiej intensywnej pracy z okresami odpoczynku. Dzięki temu treningowi poprawiamy szybkość oraz wytrzymałość.
• Jazda na wzniesieniach – symulacja jazdy na wzniesieniach na rowerze treningowym pozwala na wzmacnianie mięśni nóg oraz zwiększenie wydolności organizmu. Warto włączyć w ten trening również symulacje jazdy w trybie stojącym.
• Jazda na stałym oporze – technika treningowa polegająca na jazdzie z utrzymaniem stałego oporu, co pozwala na zwiększenie siły mięśniowej i wytrzymałości.
1. Treningi na rowerze treningowym
• Trening interwałowy – polega na krótkim intensywnym wysiłku z okresem odpoczynku. Trening można wykonywać według planu treningowego z zadanymi wartościami watów i okresem odpoczynku.
• Trening aerobowy – technika treningowa polegająca na jazdzie z umiarkowaną intensywnością np. 70-75% max HR. Trening trwa dłużej, ale naucza organizm wykorzystania tłuszczu jako źródła energii.
• Trening siłowy – technika treningowa polegająca na jazdzie z dużą odpornością (opór na max) mająca na celu zwiększenie siły mięśniowej.
1. Techniki trzymania miareczka mocy
Miareczek mocy jest urządzeniem, które mierzy moc wydzielaną przez kolarza podczas jazdy na rowerze. Dzięki niemu można kontrolować trening, dostosować go do swoich umiejętności i celów, a także uniknąć przetrenowania. Warto znać kilka technik trzymania miareczka mocy:
• Trzymanie rączek – umieszczanie rąk na rączkach roweru, żeby uzyskać lepszą kontrolę nad pedałami.
• Trzymanie haka kierownicy – umieszczanie dłoni na hakach, żeby uzyskać lepszą pozycję na rowerze.
• Trzymanie kierownicy – umieszczanie dłoni na kierownicy, żeby uzyskać lepszą stabilność oraz kontrolę nad rowerem.
1. Sposoby na zniechęcenie podczas treningu na rowerze treningowym
Trening na rowerze treningowym może być czasami nudny i monotonny. Aby uniknąć zniechęcenia trzeba znaleźć sposoby na urozmaicenie treningu:
• Słuchanie muzyki – dobór odpowiedniej muzyki może znacznie zwiększyć motywację do treningu i poprawić samopoczucie.
• Oglądanie filmów lub seriali – podczas treningu można oglądać ulubione filmy lub seriale, co pozwala na zapomnienie o trudach treningu.
• Zmiana treningu – regularnie należy zmieniać trening, korzystając z różnych technik i sposobów treningowych, żeby urozmaicić trening i uniknąć znużenia.
Podsumowując, trening na rowerze treningowym pozwala na poprawę kondycji fizycznej, utrzymanie formy w okresie zimowym, spalanie tłuszczu i wzmacnianie mięśni. W treningu można stosować różne techniki treningowe, takie jak interwały, jazda na wzniesieniach czy jazda na stałym oporze. Controler mocy (w miareczku mocy) pozwoli na kontrolowanie wysiłku oraz zadania wykonanych podczas treningu. Ostatnim punktem jest sposoby na zniechęcenie podczas treningu na rowerze treningowym, takie jak słuchanie muzyki, oglądanie filmów lub seriali oraz zmiana treningu.