Rower miejski zyskuje coraz większą popularność, zarówno wśród osób korzystających z niego jako zwykłego środka transportu, jak i wśród tych, którzy chcą go wykorzystać do treningów. Dlaczego warto trenować na rowerze miejskim i jakie korzyści z tego wynikają? Jakie techniki jazdy warto poznać i jakie rodzaje treningów wykorzystać?
KORZYŚCI TRENINGÓW NA ROWERZE MIEJSKIM:
– Poprawa ogólnego stanu zdrowia i kondycji fizycznej – regularne treningi na rowerze miejskim pozwalają na wzmocnienie mięśni, zwiększenie wydolności płuc i serca oraz polepszenie krążenia krwi.
– Redukcja wagi – jazda na rowerze miejskim pozwala na spalenie kalorii, co pomaga w redukcji nadmiernej wagi i modelowaniu sylwetki.
– Dobre samopoczucie – aktywność fizyczna wyzwala endorfiny, przyczyniające się do poprawy nastroju i redukcji stresu.
– Ekologia – korzystanie z roweru miejskiego to ekologiczna alternatywa dla samochodów i transportu publicznego.
TECHNIKI JAZDY NA ROWERZE MIEJSKIM:
– Prawidłowa postawa – należy dbać o prawidłową pozycję ciała na rowerze, czyli skłon lekko do przodu, proste plecy, lekko zgięte łokcie i kolana, a także ustawienie siodełka i kierownicy.
– Opanowanie umiejętności hamowania – hamowanie na rowerze miejskim wymaga większej precyzji i opanowania techniki, ze względu na dużą ilość pieszych i pojazdów na drodze.
– Skuteczne pokonywanie przeszkód – w miejskiej rzeczywistości na drodze pojawiają się różnego rodzaju przeszkody, takie jak dziury w asfalcie, kamienie, krawężniki, czy samochody zaparkowane na środku drogi. Należy opanować techniki pokonywania tych przeszkód, takie jak skoki, uniki i omijanie.
– Zostawianie rezerwy mocy – w mieście trzeba być gotowym na szybkie przyspieszenia, ale też na częste hamowania i zatrzymywanie się. Dlatego warto oszczędzać siły na końcowe odcinki, aby mieć jeszcze zapas energii.
RODZAJE TRENINGÓW NA ROWERZE MIEJSKIM:
– Trening interwałowy – to intensywny trening, który polega na intensywnym pedałowaniu przez określony czas, po którym następuje krótki okres regeneracji. Trening interwałowy pozwala na szybkie zwiększenie wydolności organizmu.
– Trening pod górę – jazda pod górę wymaga większego wysiłku, co pozytywnie wpływa na rozwój mięśni nóg i zwiększenie wydolności organizmu.
– Trening długodystansowy – polega na dłuższej, spokojnej jeździe z mniejszym natężeniem, służącej poprawie ogólnej wydolności organizmu. Trening ten pozwala również na zwiedzenie okolicy i cieszenie się krajobrazami miasta.
Podsumowując, jazda na rowerze miejskim to idealna forma aktywności fizycznej, która pozwala na równoczesne rozwijanie kondycji, redukcję wagi, poprawę samopoczucia, jak i korzystanie z korzyści ekologicznych. Opanowanie podstawowych technik jazdy oraz zastosowanie różnych rodzajów treningów pozwolą na szybki rozwój umiejętności i możliwości organizmu.