Trening Pilates: Wzmacnianie Mięśni Głębokich i Poprawa Elastyczności
Pilates to popularna metoda treningu, która koncentruje się na wzmacnianiu mięśni głębokich oraz poprawie elastyczności ciała. Pomaga w tym również kontrolowanie oddychania oraz zapewnienie właściwej postawy. Poniższy artykuł przedstawia, jak działa trening pilates, jakie korzyści przynosi oraz jak zacząć ćwiczyć.
1. Jak działa trening pilates?
Trening pilates składa się z ćwiczeń, które skupiają się na mięśniach głębokich, czyli takich, które znajdują się blisko kręgosłupa i oddechowych mięśniach przepony. Ćwiczenia pilates mają za zadanie wzmocnić te mięśnie oraz poprawić elastyczność ciała. Trening przebiega wolnym, kontrolowanym tempem, a funkcjonowanie ciała kontrolowane jest w całości przez głowę. Bardzo ważne jest również kontrolowanie oddechu, który pomaga w kontrolowaniu ciała.
1. Korzyści z treningu pilates:
– Wzmacnienie mięśni: Trening pilates skupia się przede wszystkim na wzmacnianiu mięśni głębokich, które są ważne dla zachowania właściwej postawy ciała oraz zapobiegają urazom.
– Poprawa elastyczności: Ćwiczenia pilates pomagają w poprawie elastyczności całego ciała, co z kolei przekłada się na zmniejszenie ryzyka urazów i złamań.
– Lepsza postawa: Trening pilates pomaga również w kontrolowaniu postawy ciała, co może pomóc w zredukowaniu bólu kręgosłupa, szyi oraz ramion.
– Redukcja stresu: Dzięki kontrolowaniu oddechu oraz skupieniu uwagi na kontrolowaniu ciała, trening pilates może pomóc w redukcji stresu oraz poprawić samopoczucie.
– Poprawa koordynacji: Pilates pomaga w poprawie koordynacji pomiędzy ciałem a umysłem.
1. Jak zacząć ćwiczyć pilates?
Zacznij od szukania odpowiedniej szkoły lub instruktora pilates. Dobrze jest zaczynać od kursu podstawowego, który pokaże Ci, jak właściwie wykonywać ćwiczenia. Upewnij się, że instruktor posiada odpowiednie certyfikaty lub dyplomy potwierdzające jego kwalifikacje.
1. Podstawowe ćwiczenia pilates:
– „Czółenka” z piłką: Przyłóż piłkę między klatkę piersiową a scyzoryk, a następnie unieś biodra. Powtórz 10 razy.
– „Kotek”: Przyjmij pozycję na czworaka i zaokrąglij kręgosłup. Wydychaj powietrze. Następnie wyprostuj kręgosłup, wdychając powietrze. Powtórz 10 razy.
– „Pompa”: Leż na plecach z ugiętymi kolanami. Upiększ ręce za głową. Podnieś barki do góry, wydechając powietrze. Następnie powróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze. Powtórz 10 razy.
1. Podsumowanie
Trening pilates jest dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni głębokich oraz poprawę elastyczności ciała. Ćwiczenia te pomagają również w kontrolowaniu postawy oraz redukcji stresu. By skorzystać z korzyści płynących z treningu pilates, zacznij od znalezienia odpowiedniej szkoły lub instruktora oraz wybierając dla siebie odpowiednie ćwiczenia.