Trening kalisteniczny: ćwiczenia z wykorzystaniem własnej wagi ciała

27707 / Pixabay

Zyski treningu kalistenicznego
Trening kalisteniczny coraz bardziej zyskuje na popularności wśród osób, które chcą związać się z aktywnością fizyczną, ale nie chcą czy nie mogą korzystać z siłowni lub sprzętu. Trening kalisteniczny polega na wykorzystaniu własnej masy ciała do wykonywania ćwiczeń, które mają na celu budowę mięśni, poprawę wytrzymałości oraz ogólnej kondycji. Co jeszcze warto wiedzieć o treningu kalistenicznym?

Historia i pochodzenie treningu kalistenicznego
Słowo “kalistenika” pochodzi od greckiego “kalos”, co oznacza piękno, oraz “sthenos”, czyli siła. To już wskazuje, że trening kalisteniczny odnosi się do budowania piękna i siły mięśniowej poprzez wykonywanie ćwiczeń wyłącznie z wykorzystaniem własnej wagi ciała. Kalistenika wywodzi się z dawnych czasów, kiedy to Grecy i Rzymianie trenowali młodzież w różnych dziedzinach aktywności fizycznej, włącznie z gimnastyką, boksem czy zapasami.

Ćwiczenia kalisteniczne
Trening kalisteniczny opiera się na wielu różnych ćwiczeniach, które można wykonywać w domowym zaciszu lub na świeżym powietrzu bez sprzętu lub z pomocą prostych narzędzi, takich jak drążek do podciągania. Do najpopularniejszych ćwiczeń kalistenicznych należą:
– Pompki – znana i wymagająca ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów.
– Podciąganie – ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie grzbietu, ramion i barków.
– Pistolety – jednonóżne przysiady, które angażują mięśnie ud i pośladków oraz poprawiają równowagę ciała.
– Planki – ćwiczenie na mięśnie brzucha i pleców, które pomaga poprawić ogólną stabilizację ciała.
– Skłony – ćwiczenia na mięśnie brzucha i nogi, które pomagają wzmocnić mięśnie dolnej partii ciała.

Korzyści wynikające z treningu kalistenicznego
Regularna praktyka treningu kalistenicznego przynosi wiele korzyści dla ciała i umysłu, w tym:
– Wzrost siły i masy mięśniowej – ćwiczenia kalisteniczne pozwala systematycznie budować wytrzymałościowe mięśnie ciała.
– Poprawa wytrzymałości – dzięki temu treningowi ciało jest w stanie dłużej działać i zwiększyć swoją wytrzymałość.
– Ulepszenie elastyczności – trening kalisteniczny ćwiczy i wspiera ruchomość ciała co przekłada się na elastyczność
– Poprawa ogólnej kondycji – kalistenika to połączenie siły, śmigłości i kardiowy co przekłada się na dobrą kondycję fizyczna
– Zwiększenie skoku – dzięki odpowiednim ćwiczeniom kalistenicznym, można poprawić swój skok.

Trening kalisteniczny versus tradycyjny trening siłowy
Trening kalisteniczny wymaga wyłącznie własnej wagi ciała i umiejętności technik przeprowadzania ćwiczeń, a nie drogiego sprzętu wymaganego do treningu siłowego. Jednym z głównych zalet treningu kalistenicznego w porównaniu do tradycyjnego treningu siłowego jest to, że skupia się on na ruchach funkcjonalnych, co oznacza, że ćwiczenia skupiają się na naturalnych ruchach ciała. Inną zaletą jest to, że trening kalisteniczny angażuje wiele różnych mięśni w tym samym czasie, dzięki czemu można zminimalizować czas treningu, a przepaj zdrowily i praktyczne.

Podsumowanie
Trening kalisteniczny to wspaniały sposób na zwiększenie siły, wytrzymałości i kondycji fizycznej. Ćwiczenia kalisteniczne można wykonywać bez sprzętu, co oznacza, że można ćwiczyć w domu, na świeżym powietrzu i bez konieczności korzystania z drogiego sprzętu siłowni. Kalistenika skupia się na ruchach funkcjonalnych, co pomaga w zunifikowaniu ruchów ciała i poprawieniu ruchomości. To, co może być cenną zaletą dla wielu, to fakt, że trening kalisteniczny angażuje wiele różnych mięśni, co przekłada się na zdrowie i dobrą kondycję fizyczną.