Stepper jest popularnym sprzętem fitness, który pozwala na skuteczne treningi w domowej atmosferze. W tym artykule przedstawimy korzyści z treningu na stepperze, techniki, które warto znać oraz przetestowane treningi.
Korzyści z treningu na stepperze
Trening na stepperze oferuje wiele korzyści dla organizmu. Oto najważniejsze z nich:
1. Poprawia kondycję oraz wytrzymałość organizmu
2. Wzmacnia serce i układ krążenia
3. Odpowiedzialny jest za spalanie kalorii oraz przyspieszenie metabolizmu
4. Działa jako doskonałe narzędzie do formowania sylwetki – wzmacnia nogi, pośladki oraz mięśnie brzucha
5. Wzmacnia kości oraz zapobiega osteoporozie
Techniki treningowe
Oprócz korzyści z treningu na stepperze, warto poznać kilka technik, które zwiększą efektywność treningów:
1. Prawidłowo ustawiona postawa – należy stać prosto, a kolana i stopnie powinny być zawsze ugięte podczas wykonania ruchu na stepie.
2. Tempo treningu – dla początkujących zaleca się wolne tempo, a dla bardziej doświadczonych – szybsze tempo z większą ilością serii.
3. Używanie różnych technik – aby nie nudzić się treningiem, warto zmieniać techniki np. zmienić kierunek kroków, ćwiczyć z hantlami lub skakać na jednej nodze.
4. Regularność treningów – warto pracować na stepperze minimum 3 razy w tygodniu, a także zwiększyć czas treningów z czasem.
Treningi na stepperze
1. Trening na szybkość – 3 serie po 30 sekund z przerwą na odpoczynek między seriami po 1 minucie.
2. Trening interwałowy – 2 minuty umiarkowanego tempa, 1 minuta szybkiego tempa i 30 sekund bardzo szybkiego tempa po każdej serii.
3. Trening na mięśnie brzucha – po wykonaniu 10 minut rozgrzewki wykonywać 3 serie po 20-30 powtórzeń unoszenia kolan.
4. Trening z hantlami – trzymać hantle w rękach i ćwiczyć prasy w kierunku ramion.
Podsumowanie
Stepper to sprzęt fitness, który może przynieść wiele korzyści dla organizmu oraz pozwolić na efektywne treningi w warunkach domowych. Pamiętaj o prawidłowej technice treningu, zmiana technik oraz regularnym treningu, aby zwiększyć efektywność ćwiczeń na stepperze.